Ezt a csomagot elsősorban azoknak ajánlom, akik szívesen végeznének hosszabb videókat, teljes óraanyagokat, illetve szeretnének megismerkedni különböző eszközökkel végezhető feladatsorokkal, és azok nehezítési lehetőségeivel.
A csomag egyenlőre 3 óratípust, és 4 eszközös órát tartalmaz (ami bővülni fog többféle eszközös videóval):
Ezt a csomagot elsősorban azoknak ajánlom, akik szívesen végeznének hosszabb videókat, teljes óraanyagokat, illetve szeretnének megismerkedni különböző eszközökkel végezhető feladatsorokkal, és azok nehezítési lehetőségeivel.
Az online órákon való részvétellel elfogadja a felelősség nyilatkozatot.
Ezt a csomagot elsősorban azoknak ajánlom, akik szívesen végeznének hosszabb videókat, teljes óraanyagokat, illetve szeretnének megismerkedni különböző eszközökkel végezhető feladatsorokkal, és azok nehezítési lehetőségeivel.
A Nagylabdás és Gumiszalagos videókat olyanoknak ajánlom, akik már túl vannak az alapozáson.
A Kezdő Nagylabdás videót is csak alapozás után ajánlom!
Ennek oka, hogy az eszközös feladatok jobban megterhelhetik az ízületeket és gerincünket, az instabil felület pedig egy bizonytalan, megalapozatlan kivitelezés esetén sérülés veszélyhez vezethet. Egy kezdő Pilates óra, esetleg egy kezdő hasizom kurzus a 21 napos kihívásokból, aztán pedig a Középhaladó óratípusok többszöri végzése már biztos alapot adhat ahhoz, hogy az izmok megfelelő stabilitást biztosítsanak az ízületeknek, gerincoszlopnak.
A nagylabdás videók a bemelegítést nem tartalmazzák (ahhoz a bemelegítő videók bármelyikét ajánlom elvégezni), de a feladatokban használt izmok lenyújtása bele van építve a feladatsorokban. Ezek a teljes óraanyagokhoz képest így jóval rövidebb videók (35 – 55 percesek).
A tejes óraanyagok már tartalmazzák a bemelegítést, egyensúly gyakorlást, az összes területre ható, erősítő feladatokat (tehát hasizom, hátizom, karizom, farizom, combizom és a csípő területe), illetve a megdolgoztatott izmok lenyújtását, és kellemes gerincnyújtó feladatokat.
Ezek a videók már hosszabb időtartalmúak (80 – 100 percesek, melyekből a tiszta mozgásanyag 90 perc)
Azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek ezzel a mozgásformával és szeretnének elkezdeni ízület kímélő Pilates feladatokkal változtatni has és deréktáji területen, szeretnének fokozottabb izomtónust a csípő,- comb,- és a farizom területén Akik szeretnének tenni a karcsúbb megjelenésért, illetve szeretnének változtatni testtartásukon és hajlékonyságukon. Ebben a videóban sok az alapozás, a magyarázat arról, hogy mit hogyan érdemes végezni, illetve mit ne tegyünk. Azoknak is ajánlom, akik már rég, vagy még csak kevés alkalommal vettek részt pilates órán.
Elindulni az alakformálás útján ízületbarát erősítő feladatok segítségével, a tartó izmok bekapcsolása, a gerincoszlop körüli izmok erősítése és a tengelyirányú nyújtások elsajátítása (csigolyatávolítás). Alakformálás a comb, a fenék és a csípő tájékon, a kényes területek karbantartása és tónusítása, a csípő és térd bántalmak megelőzésére szolgáló feladatok elsajátítása.
A test felkészítése a középhaladó-haladó szintű gyakorlatokra.
Ezeket a videókat már azoknak ajánlom, akik ismerik a pilates mozgásforma alapjait, már túl vannak az erőnlétük alapozásán, egészségi állapotuk megengedi a nehezebb és megterhelőbb feladatok végzését, illetve akik szeretnék nehezebb feladatokkal megdolgoztatni a has és deréktájat, farizmokat, karizmokat, combizmokat, csípőtájékot (de sok feladat esetében az egész test izomzatát is). Továbbra is betartjuk a fokozatosság elvét, és fokozott figyelmet tulajdonítunk a hibalehetőségek elkerülésére, a pontos kivitelezésére is.
Alakformálás a hasi, és deréktájékon, a törzs izmainak intenzívebb erősítése, a test stabilitásának elérése és az erőközpont fejlesztése, a gerincoszlop körüli izmok erősítése és a tengelyirányú nyújtások elsajátítása (csigolyatávolítás). A test felkészítése a haladó szintű gyakorlatokra. Alakformálás a comb, a fenék és a csípő tájékon, a kényes területek karbantartása és tónusítása, a csípő és térd bántalmak megelőzésére szolgáló feladatok elsajátítása. A test felkészítése a középhaladó-haladó szintű gyakorlatokra.
Ezt a csomagot azoknak ajánlom, akik már bőven túl vannak az alapozáson, tisztában vannak a helyes kivitelezéssel, már gyakorolták a középhaladó szintű gyakorlatokat (akár ezen a felületen, akár máshol), illetve szeretik az „egyensúly helyzet kihívásokat” is.
Alakformálás a hasi, és deréktájékon, a törzs izmainak intenzívebb erősítése, a test stabilitásának elérése és az erőközpont fejlesztése, a gerincoszlop körüli izmok erősítése és a tengelyirányú nyújtások elsajátítása (csigolyatávolítás), a farizmok, combizmok és a csípő izmainak erősítése, intenzívebb alakformáló hatás.
