Díjmentes videók: Bemelegítések – Alapok – Légzőgyakorlatok – Relaxáció – mozgásvideók -bemutató videók(ingyenes)

A bemelegítés előnyei

Tudtad-e, hogy egy egyszerű bemelegítés alatt nem csak az ízületekre, izmokra hatunk preventív jelleggel, pozitívan befolyásolva azok működését és teherbírását, felkészítve ezzel az erősítő testmozgásra?

Néhány információt hadd osszak meg arról, hogy egy alap bemelegítés végzésével milyen egészségmegőrző hatást gyakorolsz az egész testedre beleértve például a szerveidet, immunrendszeredet is…

Amikor az összes ízületünket átmozgatjuk, éppen olyan területen történik testünk átmozgatása, melyeknél főbb nyirokcsomóink találhatóak. (Pl.: nyak, hónalj, könyékhajlat, csípő, térdhajlat)
Ezentúl tehát, amikor úgy érzed, hogy a bemelegítés fontos perceket venne el az életedből, ne feledd kérlek, hogy a bemelegítés nagyban hozzájárul a nyirokrendszerünk keringtetéséhez, mely elengedhetetlen eleme immunrendszerünk megfelelő működésének. Ha érdekel még, hogy miket érdemes tudni a nyirok rendszer működéséről, s milyen összefüggések vannak a nyirokrendszer és az immunrendszer között; megtalálod az utolsó bekezdésében.

Térjünk vissza azokra az előnyökre, melyek segítenek testünknek abban, hogy az edzésünket sérülés mentesen, a legjobb energiabefektetéssel és koncentráltan tudjuk végezni, ezáltal is hatványozva a várt eredményt.

A megfelelő bemelegítés

• növeli az izmok vérellátását, így csökkenti az izmok sérülésének lehetőségét, és meleg érzetet ad a testnek.
• Felkészíti és „beolajozza” ízületeidet, ezzel is elősegítve, hogy jobban bírják az erősítő feladatok végzése közben a terhelést. (Pl.: támaszhelyzetek, stb.) Növeli az ízületek mozgásterjedelmét, ezzel is elősegítve a feladatok hatékonyabb kivitelezését.
• „Fejben is felkészít” a mozgásra. A bemelegítéssel időt adsz magadnak arra, hogy „megérkezz” a hétköznapokból a jelenbe. Elősegíti a koncentrációt, felkészíti az idegrendszert a nehezebb és összetettebb feladatok végzésére. Elősegíti az agyunk és a testünk együttműködését, az ideg-izom kapcsolat kialakulását.
• A bemelegítés serkenti a vérkeringést, a szívműködést, és ha közben a mélyebb légzésre is oda tudunk figyelni, akkor elősegíti a tüdő megfelelő működését, tisztítását.

Ebben a videótárban (egyenlőre) 3 típusú bemelegítést találtok

1. Álló bemelegítés
   Állóhelyzetben történő bemelegítést főként azoknak ajánlom, akiknek kényelmetlen a talajon ülve végezni a bemelegítő feladatokat.
   Az álló bemelegítés ettől függetlenül nem azt jelenti, hogy könnyebb verziója lenne egy általános bemelegítésnek, hiszen pl. egy boka bemozgatás, vagy a csípő átmozgatása tulajdonképpen egy egyensúly helyzet is, tehát még nehezebb is elvégezni, mint ülve, vagy fekve.
2. Ülő bemelegítés
   Ajánlom Mindenkinek, aki szeret török ülésben, vagy sarokülésben lenni, és el is tud lazulni ezekben az ülőhelyzetekben.
   Én például ülve szeretek a legjobban bemelegíteni. 🙂
3. Fekvő bemelegítés
   A fekvő helyzet azért lehet jó megoldás, mert ilyenkor tudjuk a legtöbb izmot ellazítani. Fekve nem kell tartanunk pl.a fejünk súlyát, így a nyakunk tehermentesen megpihenhet. Bokánknak, térdünknek sem kell testünk súlyát cipelni…
   A fekvő bemelegítés megfelelően elő tudja segíteni a ráhangolódást, az edzés előtti „megérkezést”, a hétköznapokból való kikapcsolódást.
   Nem véletlen, hogy ez a bemelegítő videó lett a leghosszabb és a bevezetőben ki is hangsúlyozom, hogy ezt a videót inkább akkor ajánlom, hogy több idő jut a bemelegítésre.
   Ebbe a bemelegítésbe belekerült néhány kellemes gerincnyújtás is, megalapozva a mozgás adta ellazulás és kikapcsolódás lehetőségét is.
4. Alapok
   Ebben a videóban néhány olyan alapszabályra hívom fel a figyelmet, melyeket ha betartunk, egyrészt hatékonyabbak lesznek az erősítő feladatok, másrészt elkerülhetünk kellemetlen fájdalmakat az ízületekben. Arról nem is beszélve, hogy a tanácsolt légzés is segíteni fogja a feladatok kivitelezését, illetve megakadályozza a felesleges feszülést a testben.
5. Tanácsok
   Ebben a videóban pedig olyan praktikus tanácsokat és tapasztalatokat osztok meg, melyek ahhoz fognak hozzájárulni, hogy elkerülhessük a kellemetlen fájdalmakat az ízületekben, illetve felesleges feszüléseket akár a hétköznapokban.
   Segít abban, hogy az erősítő feladatok fájdalom mentesek legyenek az ízületek szempontjából, illetve az izommunka hatékonyabb legyen megalapozva ezzel a várt eredményt.

Ígéretemhez híven, még néhány sor a mozgás és az immunrendszer kapcsolatáról

Miért halljuk mindig azt, hogy a mozgás egészséges? Mi lehet ennek az egészségügyi háttere? (Legalábbis az egyik ok, mely a betegségekkel szembeni ellenálló képességünket növeli?)
Mi köze az immunrendszerünknek ahhoz, hogy mozgunk-e vagy sem…? Hogyan tudjuk karbantartani a mozgás segítségével (is) az immunrendszerünket?
Röviden, “szakbarbáran” az emészthetőség kedvéért.

A nyirokrendszer a nyirokerek segítségével szállítja el testünkből a káros anyagokat, baktériumokat, vírusokat, gombákat, illetve szerepet játszik a zsírok, és zsírokban oldódó tápanyagok felszívódásában.
A nyirokerek (melyben színtelen folyadék áramlik) a vérkeringéshez hasonlóan egész testünket behálózza megannyi szövetünkön áthaladva, viszont semmilyen szervünk nem pumpálja azt.
A mozgás segítségével – az izmok megfeszítésével, elernyedésével tudjuk aktiválni a nyirokereinkben a keringést. Ehhez nem szükséges nehéz sportot végezni, hiszem a nyirokkeringést a legtermészetesebb mozgásunkkal – a járással – is hatékonyan karban tudjuk tartani.
Mint ahogy már írtam, örömünkre a bemelegítő feladatok is pont úgy, pont ott serkentenek, ott pumpálnak, ahol a nyirokkeringéshez erre szükség van.

Remélem ezeket olvasva most már Mindenki egészen másképp fog gondolni az időnket igénybe vevő bemelegítésre, hisz így, hogy tudjuk mennyi mindenre hatunk pozitívan ezekkel az  átmozgató feladatokkal, a belefektetett 10-15 perc már nem is tűnik olyan soknak…. 🙂

Egészséges ízületeket, a mozgásra felkészült izomzatot és a vitalitást elősegítő átmozgatást kívánok! 🙂